Activ’Dos

Activ’Dos a été créée par l’Assurance Maladie pour vous aider à prendre soin et à préserver votre dos au quotidien. Pour cela, l’application propose plusieurs fonctionnalités.

EXERCICES

Découvrez des exercices bénéfiques pour votre dos, sous forme de vidéos, proposés à la fois individuellement « à la carte » et sous forme de « séances » constituées de plusieurs exercices. Vous pouvez également composer vous-même votre séance d’exercices. Planifiez des rappels pour vous aider à tenir le bon rythme. Triez vos exercices ou vos séances selon 3 critères : niveau de difficulté (1 à 3 étoiles), type d’exercice (étirement, musculaire, relaxation), exercice réalisable au travail.

Quatre questions permettent de personnaliser l’appli Activ’Dos : les exercices et les séances qui correspondent le mieux à votre situation vous sont proposés en priorité.

POSTURES

Visionnez des vidéos de bonnes postures pour le bureau, le jardin, la voiture… Des conseils pour adopter les bonnes postures et éviter les mauvaises postures. En fonction de vos besoins au quotidien, vous pouvez programmer des rappels de bonne posture pour ne plus oublier comment bien se tenir.

BOUGER MON DOS PRES D’ICI

Avec ou sans géolocalisation activée, trouvez les équipements sportifs près de vos lieux habituels (travail, domicile…) pour faire bouger votre dos : parcs, stades, terrains de sports, piscines, à l’extérieur ou en intérieur… Et partagez ces adresses avec vos amis pour préserver ensemble la santé de votre dos.

COMPRENDRE MON DOS

Visionnez une vidéo pour mieux comprendre et connaître votre dos (comment il fonctionne, comment il est constitué, à quoi servent ses composantes…), d’où vient le mal de dos (pourquoi on a mal) et aussi comment réduire le mal de dos.

TESTER MES CONNAISSANCES

Cinq quiz sur le dos vous permettent de bousculer vos idées reçues et vous apportent des informations concrètes sur le dos. Sous forme de « vrai/faux », vous découvrez la bonne réponse sous chaque question.

FIL D’ACTIVITE

Retrouvez tous les exercices et les séances que vous avez déjà réalisés et ceux à venir, ainsi que les encouragements réguliers à travers les badges de récompenses obtenus.

Et aussi : des encouragements réguliers pour maintenir votre motivation, partagez votre activité sur les réseaux sociaux, suivez l’évolution de votre douleur du dos, paramétrez vos rappels et notifications selon vos besoins, etc.

Activ'Dos được Bảo hiểm Y tế tạo ra để giúp bạn chăm sóc và giữ gìn lưng mỗi ngày. Đối với điều này, ứng dụng cung cấp một số tính năng.

TẬP

Khám phá các bài tập có lợi cho lưng của bạn, dưới dạng video, đề xuất cả "à la carte" riêng lẻ và dưới dạng "phiên" bao gồm một số bài tập. Bạn cũng có thể sáng tác tập luyện của riêng bạn. Lịch trình nhắc nhở để giúp bạn theo kịp. Sắp xếp các bài tập của bạn hoặc các phiên của bạn theo 3 tiêu chí: mức độ khó (1 đến 3 sao), loại bài tập (kéo dài, cơ bắp, thư giãn), tập thể dục có thể làm việc tại nơi làm việc.

Bốn câu hỏi cho phép bạn cá nhân hóa ứng dụng Activ'Dos: các bài tập và phiên phù hợp nhất với tình huống của bạn được cung cấp cho bạn trước tiên.

tư thế

Xem video về các tư thế tốt cho văn phòng, khu vườn, xe hơi ... Lời khuyên nên áp dụng các tư thế tốt và tránh các tư thế xấu. Tùy thuộc vào nhu cầu hàng ngày của bạn, bạn có thể lên lịch nhắc nhở tư thế tốt để nhớ làm thế nào để giữ tốt.

CHUYỂN ĐỔI TRỞ LẠI CỦA TÔI TẠI ĐÂY

Có hoặc không bật định vị địa lý, hãy tìm thiết bị thể thao gần các địa điểm thông thường của bạn (nơi làm việc, nhà ...) để di chuyển lưng: công viên, sân vận động, sân thể thao, bể bơi, ngoài trời hoặc trong nhà ... Và chia sẻ các địa chỉ này với bạn bè của bạn để cùng nhau bảo vệ sức khỏe của lưng.

HIỂU DOS CỦA TÔI

Xem video để hiểu rõ hơn và biết về lưng của bạn (cách thức hoạt động, cách sản xuất, thành phần của nó được sử dụng để làm gì ...), đau lưng đến từ đâu (tại sao lại đau) và cách giảm đau lưng .

KIỂM TRA KIẾN THỨC CỦA TÔI

Năm câu đố ở mặt sau cho phép bạn rũ bỏ những ý tưởng đã nhận được và mang đến cho bạn thông tin cụ thể ở mặt sau. Ở dạng "đúng / sai", bạn khám phá câu trả lời đúng dưới mỗi câu hỏi.

HOẠT ĐỘNG DÂY

Tìm tất cả các bài tập và phiên mà bạn đã thực hiện và những bài sắp tới, cũng như khuyến khích thường xuyên thông qua các huy hiệu giải thưởng thu được.

Và cũng: khuyến khích thường xuyên để duy trì động lực của bạn, chia sẻ hoạt động của bạn trên mạng xã hội, theo dõi diễn biến của chứng đau lưng, đặt lời nhắc và thông báo theo nhu cầu của bạn, v.v.